近期，受南京疫情影响，同学们的生活都发生了一些变化。或许，你对疫情现状感到担心。或许，你因为期盼已久的出游计划被取消而感到失落。或许，你因为自己深处风险地区而恐惧。其实，面对新一轮疫情，心理产生如上波动都是正常的。无论现在的你处于何种情绪，请接纳它们，允许它们存在。此外，我们不妨在“宅家”的同时，为自己制定一个安“心”计划，关照好自己。

下面，学校心理中心将从认知、行为、情绪等方面，给大家提出一些建议：

一、认知方面：

（1）对事物正确积极的认识是保持良好心态的前提。我们要通过正规的渠道获取信息，不信谣、不传谣；

（2）新冠病毒虽然狡猾，但只要我们保持良好的卫生习惯，不扎堆、不聚集，疫情是可防可控的；

（3）按时参与社区组织的核酸检测，同时保持坚定、积极的信心，相信万众一心，抗“疫”必胜！

二、行为方面：

（1）注意个人与环境卫生。常通风，勤洗手，非必要不外出，外出时一定要佩戴口罩。

（2）每天保持规律的作息。这样做不仅有益身体健康，还能增加心理的可控感。

（3）制定适合自己的学习计划。暑期是查漏补缺的好机会，利用这段时间做好预习准备，能更快更好地适应新学期的学习进度。

（4）每天保证适度的体育运动。居家期间，也可以做一些强度适中的运动，如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸运动等，当然做家务也是一个不错的选择！

（5）安排合理的休闲娱乐的时间。阅读文学书籍、观看奥运会或是听音乐、做烘焙都是居家休闲娱乐的良好方式。

（6）保持与亲朋好友的沟通。我们都有人际交往的需要，同学们可以利用假期多与父母沟通，增进彼此的了解，也可采用视频通话等方式与同学、朋友保持联系。

三、情绪方面：

上述认知和行为方面的建议有助于我们产生积极、良好的情绪。此外，当我们产生焦虑情绪时，还有一些专业的方法能够缓解我们的焦虑状态。

1.呼吸放松法：首先，用鼻子慢慢吸气 4 秒，让气流充满肺部（如可以，吸到腹部会更好），憋气 7 秒，再慢慢呼气 8 秒，做 3 次循环后，你将能感受到安稳。注意，不要用嘴巴呼气，深呼吸要缓慢，尽量放慢，以便氧气充分进入，二氧化碳充分呼出，一天可练习2-3 次，坚持练习效果更好。在睡眠前练习这种呼吸法，还能有助于安稳入睡。

2.积极联想法：闭上双眼，进入冥想状态。联想一些积极的、使人放松的场景，有利于改善我们的心态。每天进行1-2次积极联想，每次10-15分钟。回忆的内容可以是自己生活中欢乐美好的时光，见过的美丽风景，如广阔的森林、潺潺的溪流等，将这些积极的内容和现在自己联系在一起，会让内心充满阳光。

最后，当你遇到自己无法解决的困难或想寻求更专业的帮助时，请拨打下面的心理援助热线。

“陶老师”工作站总站

热线电话：025-96111（24小时）

面询预约电话：86569204，周一至周五，全天（上午8:00——17:00）（节假日除外）

面询辅导时间：周六、周日上午9:00——12:00，下午14:00——18:00

“陶老师”工作站玄武分站

热线电话：85696111

服务时间：9:00-17:00

南理工附中心理中心

热线电话：172*****16（仅为本校师生及家长服务）

来源：心理中心

图文：刁凯丽

审核：田莉 王晓